تکنیک های کنترل استرس کنکور و سوالات تستی

دانش آموزان استرس بیشتری برای آزمون های تستی دارند و معمولا غلبه براسترس امتحان های تستی سخت تر است. استرس امتحانات تستی در خیلی از موارد باعث دلسردی و ناراحتی دانش آموزان از مدرسه، درس و یادگیری می شود.

برای غلبه براسترس باید صبور باشید و این استرس را تکنیک های کنترل استرس می توان مدیریت کرد.

این راهکار های کنترل استرس کنکور و آزمون های تستی برای اولیا دانش آموزان و خود دانش آموزان نوشته شده است.

منبع : آکسفورد لرنینگ (oxfordlearning.com)

راهکار های کنترل استرس هنگام مطالعه قبل از آزمون :

۱٫ برنامه ریزی آموزشی انجام دهید؛ یا اگر اولیای دانش آموز هستید کمک کنید برنامه ریزی کند.

فرزند شما یا خود شما ممکن است احساس کنید که کوهی از درس دارید  و این کوه هرگز نمی تواند فتح شود. این احساس قابل درک است اما می تواند به راحتی متوقف شود! اینگونه از همان ابتدا با استرس بجنگید و برای مقابله با آن آماده می شوید.

اگر اولیای دانش آموزان هستید با فرزندتان کار کنید تا یادداشت برداری کند و درس ها را به بخش های قابل کنترل تقسیم کنید و یک برنامه تحصیلی را بسازید تا بتواند کم کم و آرام درس را بخواند.

به این ترتیب، در حین آماده شدن برای امتحان، فرزند شما با مطالعه بیشتر اعتماد به نفس بیشتری خواهد داشت.

اگر نمی توانید این کار را انجام دهید می توانید از مشاورین کمک بگیرید کلاسند این امکان را به شما می دهد که یک مشاور تحصیلی خوب برای فرزندتان انتخاب کنید.

اگر دانش آموز هستید یادداشت برداری کنید و درس هارا تقسیم بندی کنید طوری که یک برنامه جامع داشته باشید و هر بار اندکی از دروس را مطالعه کنید. این گونه شما بدون صرف زمان زیاد توانسته اید با یک تقسیم بندی مناسب با مطالعه بیشتر در آزمون حاضر شوید.

مشاورین کلاسند می توانند به شما کمک کنند

استرس

۲٫ تعیین زمان های استراحت بعد از هر مطالعه

مطالعه طولانی مدت باعث می شود اعتماد به نفس شما کاهش پیدا کند و در نتیجه باعث افزایش استرس شما خواهد شد.

زمان های استراحت بسیار مهم هستند چون باعث می شود بعد از هر مطالعه یک دید کلی از کل مطالعه انجام شده بدست آورید.

مطمئن شوید هر ۳۰ دقیقه یکبار استراحت میکنید (اگر کنکوری هستید کمی بیشتر از نیم ساعت درس بخوانید بعد استراحت کنید.) . ترجیحا در فضای آزاد، در آرامش و با گوش دادن به موسیقی آرام این کار را انجام دهید.

۳٫ برای کاهش استرس با تست های ساده هم تمرین کنید!

تست های اصلی در ابتدای مطالعه و در زمان ضعیف بودن باعث استرس است چون بسیاری از دانش آموزان از تست های اصلی (مانند کنکور) ترس دارند. حل تست های ساده تر در هفته های آغازین مطالعه شما باعث کاهش استرس در انجام تست خواهد شد.

ابتدا سعی کنید به صورت عادی و نه به صورت رسمی در آزمون شرکت کنید وفضای آزمون واقعی را برای خود ایجاد نکنید. هرچقدر که جلوتر میروید بیشتر به سمت تست های اصلی و آزمون های مشابه آزمون اصلی (کنکور) بروید.

کمک به کاهش اضطراب با ایجاد آزمون های فیزیکی

در هفته ها و روزهای پیش آزمون اطمینان حاصل کنید که هر گونه ابزار کمک آموزشی شامل کتاب، دفتر و… یا لوازمی که باعث حواس پرتی می شود را برای ایجاد محیطی که یک آزمون واقعی را شبیه سازی می کند، حذف می کنید.

اگر اولیای دانش آموز هستید همانطور که فرزند شما تستهای آزمایشی بیشتری را تکمیل می کند، احساس راحتی بیشتری با مطالب پیدا می کند و اعتماد به نفس او در توانایی های خواندن تست خود افزایش می یابد.

راهکار های کنترل استرس هنگام مطالعه:

فعالیت بدنی داشته باشید

یکی از بهترین راه های کاهش استرس از طریق فعالیت بدنی است.

چه از طریق تمرین شدید باشد و چه از طریق شرکت در ورزش، متوجه خواهید شد که حرکت دادن بدن به شما کمک می کند تا به معنای واقعی کلمه، تنش یا استرس را برطرف کنید.

بن فاکس ، دانشجوی دانشگاه ویتنبرگ از سنین جوانی درگیر در رشته های دو و میدانی بوده است و در سالهای دانشگاهی خود از این فعالیت بدنی به عنوان خروجی برای استرس استفاده کرده است.

فاکس گفت: “اگر واقعاً بتوانید فعالیت بدنی انجام دهید، استرس زیادی را از بسیاری از کارها برطرف می کند.”

“شما با تعریق هنگام ورزش احساس می کنید که خالی از استرس شده اید.”

اضافه کردن یک فعالیت بدنی روزانه به برنامه می تواند به شما کمک کند قبل از شروع کار، بر استرس غلبه کنید. با این وجود، روشهای خلاص شدن از شر استرس نیز در هنگام مطالعه وجود دارد.

آماندا Oravec ، ارشد بیوشیمی و زیست شناسی دانشگاه ایالتی اوهایو ، همچنین دوست دارد برخی از استرسهای مطالعه را با فعالیت بدنی تسکین دهد.

“من می دویدم و می رقصم. این نوع تحرک من را به دنیای خود می برد. ”

با فشار چند دقیقه یا چند ساعت فعالیت بدنی، فشار خون را تسکین دهید تا خون شما پمپاژ شود و سپس به هدف قرار دادن کتابها برگردید.
بیرون بروید و قدم بزنید.

به منظور کنترل استرس محلی که در آن تحصیل می کنید، رها کنید.

پیاده روی کنید خواه تنها یا با دوستانتان. وقت خود را در طبیعت بگذرانید تا کمی ذهن شما را آرام کند. مدتی را صرف فکر کردن در مورد چیزی غیر از مطالعه، کنید.

او گفت: “با دوستان صحبت کنید یا فیلم تماشا کنید.”

“مطالعه با استرس هرگز مفید نیست ، بنابراین برای مدتی به چیز دیگری بیاندیشید تا ذهن خود را از استرس دور کنید. این کارها را خیلی بهتر می کند. ”

با یک دوست برای یک فنجان قهوه سریع، ملاقات کنید تا نیم ساعت در مورد چیز دیگری غیر از امتحان بزرگ یا کاغذ مورد نظر خود، گپ بزنید یا با هم فیلم بروید.

کمی بلند شوید و بیرون بروید، اما یادتان باشد که برگردید. پس از همه ، شما یک آزمون دارید.

نوشتن

نوشتن وقتی استرس دارید می تواند به شما کمک کند تا مواردی را که باعث ناراحتی شما می شود بفهمید.

اگرچه ممکن است به نظر برسد که عمل مطالعه خود استرس زا است، چند دقیقه وقت بگذارید تا لیستی از آنچه غم و اندوه را ایجاد می کند، بنویسید.

آیا سعی می کنید در مدت زمان کمی مطالب زیادی را مطالعه کنید؟ آیا مطالب خاصی وجود دارد که شما نمی فهمید؟ تعلل کردید؟

وقتی فهمیدید که چرا استرس دارید، می توانید بهتر بگویید که چگونه مشکلات خود را کاهش دهید.

همچنین می توانید مدتی از مطالعه دور شوید و بنویسید. شعر یا داستان کوتاه یا متن بنویسید تا آبهای خلاقانه شما جاری شود.

کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید

سرگرمی ها می توانند به شما در آرامش کمک کنند. کتاب ها را کنار بگذارید و چند دقیقه یا حداکثر یک ساعت وقت بگذارید تا استرس خود را به سمت فعالیتی که از آن لذت می برید برسانید.

Oravec فقط این کار را با پخت و آشپزی انجام می دهد.

وی گفت: “من معمولاً وقتی استرس دارم وقت خود را کاملاً متفاوت از موضوع مورد نظرم را انجام می دهم ، و وقتی احساس بهتری پیدا کنم، دوباره به مطالعه باز می گردم.”

“من نانوای استرس هستم. وقتی کوکی ها و کیک ها را به دوستانم می رسانم ، آنها می دانند که من استرس دارم! ”

به ذهن و عضلات خود استراحت دهید

یوگا انجام دهید. خودتان را ماساژ دهید. یک حمام حباب گرم بگیرید. به مدت ده دقیقه خود را در جای دیگری تصور کنید.

فاکس از روشی به نام “فرار” استفاده می کند تا استرس را از بین ببرد.

وی توضیح داد: “من چشمانم را می بندم و خودم را فقط در یک ساحل شگفت انگیز تصور می کنم، و افراد سرگرم کننده را احاطه کرده ام.”

“من به مدت ده دقیقه از این تصویر ذهنی لذت می برم و دوباره به مطالعاتم بر می گردم و احساس راحتی می کنم و می توانم مطالعاتم را دوباره شروع کنم.”

نفس عمیق بکشید

نفس عمیق بکشید و پنج ثانیه آن را نگه دارید. حالا آزاد کنید. به خود بگویید که در پایان همه چیز نتیجه خواهد گرفت.

برای کاهش استرس این مطلب را نیز بخوانید.